Не деньги и не удовольствие: учёные назвали важнейший компонент счастья
Счастье принято связывать с финансовым благополучием, яркими впечатлениями и отсутствием проблем. Однако новое исследование показывает: важную роль в ощущении хорошей жизни играет не только то, сколько удовольствия получает человек, но и то, насколько он чувствует себя автором собственных решений. Главным компонентом благополучия учёные назвали автономию - ощущение свободы и самостоятельного управления своей жизнью.
Исследование провели психологи Торонтского университета Джейсон У. Пейн и Ульрих Шиммак. Их работа была опубликована в The Journal of Positive Psychology. Учёные попытались выяснить, какие именно факторы влияют на общую оценку человеком собственной жизни и зависят ли эти факторы только от текущего эмоционального состояния.
В психологии существуют два основных подхода к пониманию благополучия. Гедонистическая концепция рассматривает счастливую жизнь как сочетание приятных переживаний и минимального количества боли, стресса и разочарований. С этой точки зрения важны комфорт, положительные эмоции, отдых и способность получать удовольствие от происходящего.
Эвдемонический подход оценивает жизнь шире. Он предполагает, что благополучие связано с ощущением смысла, личного развития и соответствия собственным ценностям. Некоторые решения могут быть сложными, утомительными или даже болезненными, но при этом восприниматься как правильные и значимые.
В центре исследования оказалась теория самодетерминации. Согласно ей, для психологического благополучия человеку необходимы три базовые потребности: связанность с другими людьми, компетентность и автономия.
Связанность означает наличие близких отношений, доверия и ощущения, что человек не изолирован от окружающих. Компетентность связана с уверенностью в способности справляться с задачами, добиваться результатов и влиять на происходящее. Автономия - это восприятие собственных поступков как добровольных и соответствующих личным убеждениям, а не продиктованных давлением, страхом или чужими ожиданиями.
Чтобы проверить влияние этих факторов, исследователи в 2022 году опросили более 1200 взрослых жителей Канады и Великобритании в возрасте от 18 до 80 лет. Участники рассказывали об удовлетворённости жизнью, положительных и отрицательных эмоциях, особенностях характера, а также о том, насколько удовлетворены их базовые психологические потребности.
Все три потребности оказались связаны с тем, как люди оценивали свою жизнь. Однако влияние отношений и ощущения компетентности в основном объяснялось эмоциональным состоянием. Иными словами, хорошие связи с людьми и уверенность в своих способностях чаще повышали удовлетворённость через радость, воодушевление, спокойствие и другие положительные переживания.
Автономия проявила себя иначе. Люди, которые ощущали больше свободы в принятии решений, были в среднем сильнее удовлетворены жизнью даже после того, как учёные учли их положительные и отрицательные эмоции. Это означает, что самостоятельный выбор способен влиять на восприятие благополучия напрямую.
Решение, принятое самостоятельно, не обязательно приносит немедленное удовольствие. Например, человек может отказаться от выгодной, но нелюбимой работы, начать сложное обучение, завершить разрушительные отношения или выбрать более скромный образ жизни. Такие перемены способны сопровождаться тревогой, усталостью и неопределённостью. Но ощущение, что решение принято по собственной воле, помогает воспринимать жизнь как более осмысленную и удачную.
Почему свобода решений так важна
Автономия не означает полное отсутствие обязательств. У каждого человека есть работа, финансовые ограничения, семейные обязанности и социальные правила. Речь идёт не о возможности делать всё что угодно, а о внутреннем ощущении участия в собственной жизни.
Даже в условиях ограничений человек может сохранять автономию, если понимает причины своих действий и считает их в целом соответствующими собственным ценностям. Один и тот же поступок будет восприниматься по-разному в зависимости от того, совершён он по личному выбору или исключительно из-за страха наказания и давления окружающих.
Особенно заметно значение автономии в повседневной работе. Когда сотрудник может влиять на способы выполнения задач, планировать время и принимать решения в пределах своей ответственности, он чаще испытывает удовлетворение. Жёсткий контроль и постоянное вмешательство, напротив, могут снижать мотивацию даже при высокой зарплате.
Похожий принцип действует и в личных отношениях. Забота и поддержка становятся источником благополучия, если не превращаются в тотальный контроль. Навязанные советы, требования и попытки решать за другого человека способны подрывать ощущение самостоятельности, даже когда формально совершаются из лучших побуждений.
Важную роль играет и язык, которым человек описывает свои действия. Формулировки "я должен", "меня заставили" и "от меня требуют" подчёркивают внешнее давление. Выражения "я выбрал", "для меня это важно" или "я решил принять последствия" помогают увидеть личную позицию даже в непростых обстоятельствах.
При этом исследователи не считают удовольствие второстепенным или ненужным. Положительные и отрицательные эмоции объясняли значительную часть различий в том, как участники оценивали собственную жизнь. Радость, интерес, спокойствие и чувство безопасности действительно важны для благополучия.
Главный вывод заключается в том, что счастье нельзя объяснить только одной моделью. Удовольствие и отсутствие страданий имеют значение, но человеку также нужны смысл, ощущение развития и понимание, что он не просто реагирует на обстоятельства, а участвует в формировании собственной судьбы.
Полученные данные могут быть полезны и на практическом уровне. Для повышения субъективного благополучия необязательно постоянно искать новые развлечения или добиваться исключительно внешних успехов. Иногда важнее вернуть себе возможность выбирать: определить приоритеты, установить личные границы, пересмотреть навязанные цели и найти собственный способ действовать.
Однако результаты нельзя считать универсальными без дополнительных проверок. Все участники исследования представляли западные англоязычные общества - Канаду и Великобританию. В других культурах представления о свободе, долге, семейных обязанностях и личном успехе могут отличаться. Поэтому учёным ещё предстоит выяснить, одинаково ли автономия связана с ощущением счастья в разных странах и социальных группах.
Тем не менее исследование показывает: хорошая жизнь - это не только поток приятных эмоций и не исключительно достижение значимых целей. Важнейшим условием благополучия может быть ощущение, что человек сам выбирает направление движения и признаёт собственную жизнь своей.
